Tránh mệt mỏi khi làm việc với máy tính
Trong cuộc sống cá nhân hay trong công việc, máy vi tính đã trở thành công cụ không thể thiếu. Bạn có thể không đi xe, bạn có xe buýt thay thế, không có di động vì có điện thoại bàn, nhưng không có máy vi tính, chắc là vấn đề lớn. Việc làm việc bên máy vi tính tiện lợi đến mức bạn có thể ngồi hàng ngày, hàng giờ với một chiếc máy tính nối mạng. Tuy nhiên, hãy chăm lo cho sức khỏe của bạn khi có những dấu hiệu báo động. Một vài cảnh báo như mắt chảy nước, đau nhức, mệt mỏi, khô rát; nhìn đôi hoặc nhìn lóa; đau cổ, đau đầu; khó nhìn tập trung vào màn hình và tài liệu trên bàn làm việc; nhạy cảm với ánh sáng, đối với khung xương, bạn hãy cần thận với những bệnh và tậtcó thể gặp: mỏi cơ, lệch xương sống,...
Hãy thực hiện một vài chỉ dẫn sau đây, đơn giản nhưng hiệu quả hơn bạn nghĩ nhiều đấy:
1. Máy tính: Màn hình cần đặt đối diện trực tiếp người làm việc, cách mắt 50-70 cm. Đặt phần trên của màn hình ngang tầm mắt hoặc thấp hơn 10-20cm. Màn hình quá cao hay quá thấp đều khiến bạn đau cổ. Nếu có máy tính đặt trên CPU thì nên chuyển CPU sang bên, đặt máy tính trực tiếp trên bàn. Đặt bàn phím ngay trước màn hình. Nếu đặt lệch sang bên, mắt phải tập trung ở một khoảng cách khác so với màn hình, lâu dài dẫn đến mệt mỏi. Đặt tài liệu làm việc ngay bên cạnh. Nếu để nó quá xa hay không ngang tầm với máy tính, mắt sẽ phải điều chỉnh liên tục, dễ mỏi. Đèn sáng quá hoặc chói quá đều khiến bạn khó nhìn vào màn hình và làm căng mắt. Nên đặt máy tính sao cho nguồn sáng chính nằm ở bên cạnh, bên góc phải máy. Tắt bớt hoặc tắt toàn bộ đèn ở trên đầu. Nếu cần ánh sáng để đọc hoặc viết, nên dùng đèn bàn có thể điều chỉnh. Tránh đặt máy tính đối diện cửa sổ hay bức tường trắng. Nên thường xuyên chùi bụi trên màn hình vì bụi có thể làm lóa mắt.
2 Mắt: Khi làm việc với máy tính, người ta rất ít nhắm, mở mắt, lâu dài dễ dẫn đến hiện tượng khô mắt. Nhắm, mở mắt có tác dụng làm ẩm và bôi trơn mắt. Do vậy, nên tạo thói quen này trong khi làm việc. Trường hợp cần thiết, có thể dùng dung dịch nước mắt nhân tạo bán ngoài hiệu thuốc. Nghỉ giải lao khoảng 10 phút sau mỗi 45 phút làm việc, bằng cách ngưng nhìn vào màn hình. Có thể áp dụng bài tập nhỏ sau cho mắt: Giữ một ngón tay trước mặt, cách vài phân, nhìn tập trung vào ngón tay trong khi chuyển động nó từ từ ra xa, nhìn một vật gì đó ở xa rồi quay lại nhìn ngón tay, đưa ngón tay trở lại phía trước mặt. Sau đó, tập trung nhìn một vật cách mắt bạn 2,5 m và dừng lại vài giây. Lặp lại bài tập này 3 lần, thực hiện nhiều lần trong ngày. Nếu bạn phải đeo kính thì nên chọn loại mắt kính phù hợp với công việc, ngoài thị trường đang có bán kính và mắt kính áp tròng dành cho người sử dụng máy tính nhiều va thường xuyên.
3. Lưng: Vì ngồi nhiều nên thư giãn cho lưng cũng rất quan trọng. Dù bạn làm việc ngồi trên ghế hay đứng chỉ đạo một dây chuyền sản xuất, bạn đều cần có thời gian để làm một vài động tác đơn giản như quay cổ, vung tay từ trước ra sau để thả lỏng cơ bắp, giải tỏa những căng thẳng gây mỏi cổ, vai và cánh tay.
4.Thư giãn đầu óc: Đây cũng là yêu cầu cần thiết để làm giảm những mệt mỏi khi làm việc quá nhiều với máy tính. Tập thư giãn bằng các cách như: hít thở không khí trong lành bằng cách ra ban công hoặc đứng dậy đi lại sau mỗi 2 tiếng làm việc bên máy tính. Trong khi làm việc, nên thỉnh thoảng đổi công việc, ví dụ chuyển sang sắp xếp tài liệu, gọi điện thoại, Hãy thực hiện bài tập đơn giản sau nhiều lần trong ngày: Chống khuỷu tay lên bàn làm việc, xòe bàn tay và úp mặt vào, dồn trọng lượng vào bàn tay, nhắm mắt và nghỉ ngơi trong vài giây. Trong lúc này, hãy thở sâu và dùng ngón tay xoa nhẹ vào vùng trán.
Trên đây là một vài chỉ dẫn nhỏ giúp bạn làm việc với máy tính vừa hiệu quả, vừa bảo vệ sức khỏe, rất mong nhận được những bổ sung, góp ý của bạn đọc.
